La mayoría de las resoluciones de Año Nuevo suelen caer en el olvido, un hecho que Arthur Brooks, reconocido especialista en el ámbito de la felicidad, atribuye a una formulación errónea de los objetivos. Según Brooks, un alarmante 22% de estos propósitos se abandonan en la primera semana, y un 81% no llega a los dos años. Este fracaso masivo no radica en una falta de voluntad, sino en la naturaleza de las metas, que a menudo son de evitación y negativas. Propone un enfoque en tres fases para redefinir estas intenciones, convirtiéndolas en oportunidades para un cambio duradero.
Para Brooks, la clave reside en establecer propósitos de aproximación, positivos y concretos, que reemplacen el 'no' por el 'sí'. Por ejemplo, en lugar de “dejar de comer dulces”, sugiere “aprender a cocinar de manera saludable”. Este cambio de perspectiva ayuda a transformar hábitos negativos en actividades constructivas. Además, el experto aconseja adoptar 'metas diminutas' o micro-hábitos, descomponiendo los grandes objetivos en acciones diarias casi imperceptibles. Esta táctica, basada en la ciencia, es más efectiva para reconfigurar los patrones cerebrales sin generar resistencia al cambio. Finalmente, Brooks invita a la reflexión profunda sobre aquello que resta bienestar, sugiriendo eliminar de la vida todo lo que genera infelicidad, como los rencores o las exigencias imposibles.
Transforma tus Objetivos: De la Negación a la Aproximación Positiva
Arthur Brooks, un especialista en la psicología de la felicidad, explica que la razón fundamental detrás del fracaso de muchas resoluciones de Año Nuevo es su naturaleza negativa y de evitación. Demasiadas personas se centran en lo que quieren dejar de hacer, como “evitar los dulces” o “hacer ejercicio para no estar inactivo”, en lugar de definir objetivos positivos y concretos. Brooks argumenta que esta aproximación genera una rumiación negativa y una dependencia excesiva de la fuerza de voluntad, que, según él, se agota rápidamente como un músculo. Por ello, propone una reorientación hacia metas de aproximación, donde el énfasis se pone en “aprender a cocinar de forma saludable” en vez de simplemente “prohibirse alimentos”. Este cambio de perspectiva, desde el “no” al “sí”, es crucial para fomentar hábitos duraderos y constructivos.
La reformulación de los propósitos, tal como lo sugiere Brooks, implica un cambio profundo en la mentalidad. En lugar de enfocarse en la restricción o el rechazo a uno mismo, como “dejar de comer comida basura” o “gastar menos dinero”, la idea es abrazar acciones que aporten valor y bienestar. Esta visión positiva permite que el cerebro se enfoque en nuevas conexiones sociales, aprendizaje y actividades estimulantes, lo cual es mucho más eficaz que la simple prohibición. Al desplazar el protagonismo de los malos hábitos hacia la adquisición de nuevas costumbres positivas, las personas pueden construir un camino hacia un bienestar más sostenible y una vida más plena, sin depender de una fuerza de voluntad que inevitablemente flaquea con el tiempo.
Micro-Hábitos y Bienestar: Estrategias para el Éxito Duradero
El experto en felicidad, Arthur Brooks, sostiene que el fracaso de las resoluciones de Año Nuevo a menudo se debe a su ambición desmedida. Las “grandes resoluciones”, según Brooks, son “insensatas” porque exigen un uso heroico de la fuerza de voluntad que es insostenible a largo plazo. En su lugar, el profesor de Harvard aboga por la ciencia de los micro-hábitos: desglosar los objetivos más amplios en acciones diarias mínimas. Esta estrategia, como “caminar diez minutos” o “hacer cinco flexiones al día” en lugar de “entrenar dos horas diarias”, permite una reconfiguración neuronal más sólida y fiable. Al evitar la resistencia que los grandes desafíos suelen generar, los micro-hábitos facilitan la adopción de nuevas rutinas de forma gradual y eficaz.
Además de los micro-hábitos, Brooks subraya la importancia de identificar y eliminar aquello que disminuye el bienestar personal. Aunque pueda parecer contradictorio volver a enfocarse en lo negativo, el matiz crucial es diferenciar entre propósitos de evitación y la eliminación consciente de elementos perjudiciales. Esto implica un análisis profundo para reconocer rutinas o presiones sociales que impactan negativamente la salud mental. Un ejemplo sería evitar las noticias políticas a primera hora para no arrancar el día con agotamiento emocional. Asimismo, Brooks destaca el peso del resentimiento, comparándolo con “aferrarse a la basura”. Dejar ir lo que nos impide avanzar, ya sean rencores o exigencias imposibles, es fundamental para liberarse de cargas que obstaculizan el progreso y el bienestar, transformando el año de una carrera de autocontrol en un proceso de autocuidado y crecimiento personal.